西瓜看球免费直播
当书包里的小肚零食越来越多,当小肚腩悄悄爬上孩子的腩悄南请腰间,儿童青少年肥胖问题困扰着家长。悄膨那么如何让孩子吃得营养均衡?餐搭
儿童青少年正处于生长发育的关键阶段,合理的零食饮食不仅关系到身高和智力的发育,还会影响其一生的管理西瓜看球免费直播健康,因此平衡膳食至关重要。份儿日常饮食应做到食物多样,童健包括谷薯类、康饮科普蔬菜水果、食指收好时间禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类,小肚建议每天摄入12种以上、腩悄南请每周摄入25种以上食物,悄膨以保证营养全面。餐搭nba比分多少
另外,零食根据不同年龄儿童青少年的能量需求,控制食物摄入总量,做到吃饭八分饱,适当减少精米白面,增加全谷物、杂豆和新鲜蔬果的摄入量,保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入,同时减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入。
减重期间,膳食能量可在正常需求基础上减少约20%。nba比分多少算大分在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点,选择适宜的食物。
养成良好的饮食行为习惯也是饮食健康的重要一环。儿童青少年应做到细嚼慢咽,不挑食偏食。
一日三餐定时定量,做到早餐约20分钟,午餐、晚餐约30分钟,晚上9时后尽量不进食。控制每餐膳食总能量的摄入,三餐能量分配建议为早餐占25%~30%、午餐35%~40%、晚餐30%~35%。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜,再吃鱼禽肉蛋及豆类,最后吃谷薯类。
在选择零食时,首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物,如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果。同时,结合食品营养标签,少吃高油、高盐、高糖的加工食品。零食提供的能量不超过每日总能量的10%,不喝含糖饮料。
孩子喜欢吃零食,这是令很多家长头疼的问题。那么,如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入,预防肥胖呢?
优先为孩子准备新鲜水果、低糖或无糖酸奶、奶酪、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。这类零食富含维生素、蛋白质和膳食纤维,能补充正餐营养缺口。
孩子吃零食时,家长要注意控制其食用量,比如酸奶每次不超过一小杯(100~150毫升),奶酪每天1~2片,坚果能量较高,每天一小把(约10颗)即可。加餐时间建议在两餐之间(上午10时、下午4时),这样既能缓解饥饿,又避免影响正餐。选择零食时,家长要尽量挑选配料表简单、无添加或添加剂少的产品,避免购买高糖、高油的谷物类零食,如薯片、夹心饼干等。
家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则,帮助孩子建立饮食规则。比如,每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食,其他时间尽量不吃。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量:如果孩子正餐吃得较少,零食时间可适当多提供一些水果或酸奶;如果正餐吃得很饱,零食则减少为少量坚果或一片奶酪。
此外,建议建立非食物奖励机制,当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时,用亲子活动作为奖励,如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一本图书等,让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报,而非依赖零食作为奖励。
家长的饮食行为对孩子有直接影响,日常生活中,家长应以身作则。同时,家长要注重对孩子的饮食教育,向孩子解释为什么有些零食不健康,如油炸食品、高糖饮料等含有过多的油、糖和添加剂,会对身体造成伤害,导致肥胖、蛀牙等问题。可以通过绘本故事、动画片等孩子易于接受的方式,帮助他们理解健康饮食的重要性,提高对零食的辨别能力,逐渐自觉远离不健康零食。
来源:健康报
审核:国家健康科普专家库成员、北京医院内分泌科主任 潘琦
策划:王宁 谭嘉
编辑:朴沁莹 穆薪宇
(责任编辑:知识)
-
新华社巴西福塔莱萨7月1日电通讯|巴西港口打通太平洋航道让中巴贸易更便捷新华社记者赵焱陈威华位于塞阿拉州的佩森港是巴西东北部最繁忙的港口,年货物吞吐量约2000万吨。自该港口4月开通一条直航中国的新航 ...[详细]
-
近期,南北方部分地区出现高温天气,用电负荷持续增长。能源企业加速天然气储备调度,保障迎峰度夏期间能源稳定供应。在天津,一艘满载9万吨液化天然气的运输船靠泊液化天然气接收站码头,这是这个站近3天接卸的第 ...[详细]
-
2025年是“绿水青山就是金山银山”理念提出20周年,今年的环境日主题为“美丽中国我先行”。在塔克拉玛干沙漠边缘,绵延的“绿色围脖”锁住肆虐的黄沙;在塞罕坝机械林场,三代人铸就的“绿色长城”守护着华北 ...[详细]
-
“蝴蝶”13日23时前后登陆海南东方市,14日中午在广东雷州市西部沿海再次登陆。海南气象专家介绍,台风“蝴蝶”路径复杂多变 ,6月台风在海南西部沿海登陆历史罕见。台风6月在海南西部沿海登陆罕见今年第 ...[详细]
-
高考在即,十余位古代才俊“穿越而来”,用他们的方式送上独特祝福。李白、苏轼、徐霞客……从诗词到山川,从学术到理想,顶流古人金句频出,为每位考生注入力量与勇气。这场文化与梦想的对话,只为送你一程,愿你金 ...[详细]
-
5月29日,在河南省西华县黄泛区实业集团农业第四分公司的麦田里,农机手操作收割机收获小麦无人机照片)。新华社记者 郝源 摄□刘春萌在祖国广袤田野间,麦浪翻滚似金涛,稻苗摇曳展新绿,“三夏”生产的火热画 ...[详细]
-
趣味运动、心理疏导、劳逸结合……多样活动为考生减压 轻松上阵迎高考
央视网消息:最近几天,多地在做好高考生备考服务的同时,还开展了形式多样的减压活动,让考生们以轻松、自信的心态迎接高考。在江西省宁都中学,高三学生们暂时放下书本,投入到了趣味运动中。专业心理健康辅导教师 ...[详细]
-
中新网成都6月10日电 题:平凡起点奋斗出不凡蜕变 新疆农村青年的“破茧”求学路中新网记者 贺劭清尽管已以优异成绩保送至电子科技大学,但西南民族大学新疆学生麦麦提尼亚孜(简称“麦麦提”)仍保持着每天清 ...[详细]
-
“太空出差”50余天,神舟二十号航天员陈冬、陈中瑞、王杰状态良好,乘组各项工作进展顺利,多领域空间科学实试)验有序推进,一起来看他们的工作日常。刚刚过去的一周,神舟二十号航天员乘组完成了航天医学实验领 ...[详细]
-
眼睛是我们身体中最“卷”的器官——工作学习时为我们收集海量信息,闲暇时又陪我们刷手机直至休息。然而,我们的许多行为正在伤害眼睛,使自己从“眯眼仔”变成“近视预备队员”,从“熬夜冠军”变成“干眼受害者” ...[详细]